Dvanajst predlaganih vadb pokriva štiri področja: kondicija/vzdržljivost, stabilnost/koordinacija, hitrost/agilnost, moč/jakost.
Velikost podloge je 182 x 61 cm, debelina pa 0.4 cm, kar zagotavlja maksimalno udobje. Podlaga ne drsi in se jo preprosto obriše z vlažno krpo.